Kegel øvelser for menn: Tren PC muskelen

Ofte så snakker man om at kvinner bør trene PC muskelen for å forhindre inkontinens og for at sex skal bli bedre.
Man snakker ikke så mye om at også menn bør trene denne muskelen.
Ja, vi vil nesten si at det er enda viktigere at menn trener denne muskelen enn kvinner!
Det er ikke komplisert eller vanskelig, kegel øvelser eller knipeøvelser for menn krever ikke verken et treningsstudio eller spesielt utstyr.

Menn bør begynne allerede i ung alder med kegel øvelser for å gjøre det enklere for seg selv.
Det er letter å holde musklene ved like, enn å trene de opp, når man plutselig oppdager at man hadde hatt bruk for de!

En godt trent PC muskel har en rekke fordeler:
1: Du får bedre kontroll over din egen ereksjon, samt en kraftigere ereksjon.
2: Jo hardere penis er, jo mer sensitiv er den, som igjen gjør sex bedre.
3: Mange kan bruke PC muskelen for å holde igjen en utløsning, noe som gjør deg til en bedre sexpartner.
4: det gjør deg mindre utsatt for impotens
5: Det kan gjøre at du får kraftigere orgasmer.
6: En godt trent PC muskel er den første forutsettningen for å kunne få flere orgasmer etter hverandre.
var det noen av disse punktene som ikke står på ønskelisten din?
Så sørg for å gjøre kegel øvelsene/knipeøvelsene dine, hver eneste dag

Knipeøvelser for menn

Å trene PC muskelen med knipeøvelser er noe du egentlig kan gjøre når som helst og hvor som helst.
Dersom du er usikker på hvor denne muskelen befinner seg og hvordan bruke den, så er det den muskelen du bruker når du stopper urinstrålen.
En annen måte å lokalisere den på, er å merke deg hvilken muskel du bruker når du vipper på penisen når den er stiv.
Da har du lokalisert muskelen du skal trene opp.
Bruk litt tid på å lære deg å bruke den, uten å stramme andre muskler, det gjør treningen mer effektiv.
Det er viktig når man trener å ikke bruke resten av musklene i underlivet som rumpe og lår.
Da risikerer du å ende opp med å trene feil muskel og selv om det også kan være bra, hjelper det ikke PC muskelen din.

Det finnes andre kegel øvelser menn kan gjøre også, som en del av en daglig treningsrutine

Det er ganske enkelt å benytte seg av knipeøvelser, når du først har lokalisert PC muskelen.
Så vi har satt opp en enkel liste for kegel øvelser for menn.
1: Stram PC-muskelen så hardt du kan og hold i 1-2 sekunder.
2: Slipp opp og slapp av i 3-4 sekunder før du gjentar.
3: I begynnelsen kan du gjøre 5 repetisjoner, før gradvis du øker til 15.
4: Du kan gjenta så mange ganger du vil, i løpet av dagen, men 3-5 ganger daglig er anbefalt.
5: Et lite artig penistriks er å bruke knipeøvelser når du er inne i en kvinne, da vipper penis.
Det kan utgjøre en ganske stor forskjell og de fleste kvinner syntes det er deilig.
Knipeøvelser kan du gjøre det når du sitter på jobb, når du kjører bil, under frokosten, ja nær sagt når som helst og det krever i utgangspunktet ingen hjelpemidler.
Lag gjerne faste rutiner for når du gjør det, fks. på buss til å fra jobb og i lunchpausen.

Andre foretrekker roligere, men lengre intervaller, klem med all kraft i 5 sek og slapp av i 10 sek.
Gjenta dette 5 ganger.
Du kan også klemme i 30 sekunder og slappe av i 1 minutt og gjenta 5 ganger.
Noen hevder at kegel øvelser for menn er mest effektive om de gjøres liggende på ryggen med spredte ben, men vi vil si at det er bedre å gjøre de på bussen eller under frokosten enn å ikke gjøre det i det hele tatt.
Det som er så fint med knipeøvelser er at de kan gjøres hvor som helst og når som helst.
Nesten da…

En annen teknikk går på at du strammer og slapper av 20-40 ganger i rask rekkefølge.
Det føles litt som om du «pumper opp» penisen og målet er å klare å få en ereksjon på kommando, uten å egentlig være seksuelt tent.
Klarer du det, så har du en godt trent PC muskel.

En teknikk som benyttes av menn med en virkelig kraftig PC muskel, er å trene når de har ereksjon.
Da henger man noe over penis, alt fra en truse eller t-skjorte til et vått håndkle (ja, vi vet noen kan klare det) og vipper på penis med denne vekten liggende over penis.
Det kan være frustrerende i starten om man ikke klarer å vippe på penis, men det er desto mer givende når du får det til!
Øk vekten ved behov.