Hvordan trene PC muskelen?

PC-muskelen, eller puboccocceygeal muskelen som den egentlig heter, er den kanskje viktigste muskelen kvinner (og menn) har når det er snakk om sex.
Vi har tidligere skrevet litt om hvordan man trener opp denne muskelen, men har egentlig ikke sagt så mye om hvordan.

Denne artikkelen handler hovedsakelig om kvinners Pc muskel og knipeøvelser for kvinner.
Menn benytter omtrent samme teknikk, men vi har også laget en egen guide for menn.
Den finner du her: Kegel øvelser for menn

Å trene PC muskelen med knipeøvelser er noe du egentlig kan gjøre når som helst og hvor som helst.
Dersom du er usikker på hvor denne muskelen befinner seg og hvordan bruke den, så er det den muskelen du bruker når du stopper urinstrålen.
Når du klemmer for å stoppe, er det den muskelen du bruker og det er den muskelen du skal trene opp.
Det er viktig når man trener å ikke bruke resten av musklene i underlivet som rumpe og lår.
Da risikerer du å ende opp med å trene feil muskel og selv om det også kan være bra, hjelper det ikke PC muskelen din.

Det er ganske enkelt å benytte seg av knipeøvelser, når du først har lokalisert PC muskelen.
1: Stram PC-muskelen så hardt du kan og hold i 3-5 sekunder.
2: Slipp opp og slapp av i 5 sekunder før du gjentar.
3: I begynnelsen kan du gjøre 5 repetisjoner.
4: Du kan gjenta så mange ganger du vil, i løpet av dagen, men 3-5 ganger daglig er mer enn nok.
Knipeøvelser kan du gjøre det når du sitter på jobb, når du kjører bil, under frokosten, ja nær sagt når som helst og det krever i utgangspunktet ingen hjelpemidler.
Lag gjerne faste rutiner for når du gjør det, fks. på buss til å fra jobb og i lunchpausen.

Noen foretrekker å benytte seg av hjelpemidler, da er det vanligste å benytte seg av vaginakuler.
Det finnes flere forskjellige typer og også kuler med forskjellig vekt.
Mindre og tyngre kuler, krever mer muskelstyrke enn store og kanskje litt lettere kuler.

Disse har to funksjoner.
1: du bruker musklene for å holde de inne, så de ikke faller ut. Dette gjelder hovedsakelig de små kulene på størrelse med klinkekuler.
2: Du har noe å klemme i mot, mange syntes det er enklere enn å bare klemme.
Dette gjelder både de litt større kulene som sitter festet sammen med en silikon snor og de små.
Silikon kulene, som ofte kalles orgasmekuler, har en fin bonus effekt.
På innsiden av skallet, er det et hulrom og i dette ligger det en litt mindre og tung kule.
Når du beveger deg, så beveger den seg på innsiden av skallet og skaper en vibrerende effekt.

Et annet, og svært spennende, alternativ er å benytte strøm. Ikke ved å koble til noen ledninger i stikkontakten, men ved å benytte en elektrisk kontrollenhet som f.eks. Mystim Tension lover.
Den kommer med en spesiell plugg (Julian) som er beregnet på trening av PC-muskelen.
Det hele er ganske enkelt og ikke på langt nær så skummelt som det høres ut.
Man kobler til ledningene, setter pluggen på plass, og vrir forsiktig på bryteren på apparatet.
Det er viktig å justere frekvensen ned, slik at man bare sender 1-4 pulser pr. sekund.
Strømstyrken justerer man slik at man kjenner at muskelen strammer hver gang det kommer en ny «puls», men ikke så kraftig at det blir smertefullt.
En slik kontrollenhet med plugg koster relativt mye, men den kan benyttes til MYE annet om man på et tidspunkt skulle føle at man er «godt nok» trent…

Tren pc muskelen med knipeøvelser og en partner

Både menn og kvinner kan trene PC muskelen med enkle knipeøvelser, men viste du at du og partneren din kan trene PC musklene deres sammen?
I tantraens verden beskrives nemlig en teknikk for akkurat dette.

Den eneste forutsetningen for at man skal kunne trene sammen med partneren, er at man er kjent med muskelen og vet hvordan man skal stramme den.

Når penis er på vei INN, skal mannen stramme.
Når penis er på vei UT, skal kvinnen stramme.
Penis skal ikke helt ut, men øvelsen egner seg best når man har sex med litt lange bevegelser.
Ikke bare er dette god trening, men sexen blir bedre også!
Ved at mannen strammer på vei inn, svulmer penis opp og selve penetreringen blir mer… oppfyllende.
Ved at hun strammer når han trekker seg ut, gir hun ham en slags sugende effekt som er overaskende intens.

Denne teknikken kan praktiseres i de fleste stillinger, men det enkleste er nok å prøve den ut i en stilling hvor begge er komfortable og hvor sexen ikke er for rask.
Raske ut og inn bevegelser gjør det hele langt vanskeligere, men med litt trening kan man faktisk benytte den også da.

Kan også ta med at det er ingen krav om at begge må trene på denne teknikken sammen.
For de med godt trent PC muskel, er denne teknikken ypperlig for å gi partneren en annerledes og intens opplevelse.
Kvinner som opplever at mannen praktiserer denne teknikken, vil ikke ane hva han egentlig gjør, men hun vil definitivt kjenne det og det føles godt.
Om kvinnen praktiserer denne teknikken vil mannen bli sittende å lure på hva i alle dager som skjedde, for sexen var uvanlig god.
Det hevde i Tantraens verden at en kvinne som behersker denne teknikken til fulle, aldri vil miste sin mann, med mindre hun selv vil.

Test din egen PC muskel!

Det er egentlig ganske enkelt å teste hvor sterk du er, dersom du er usikker.
Du trenger en banan og et kondom (eller en liten frysepose).
Bananen skal være moden, men ikke overmoden. Dersom skallet brekker når du skreller den, er den ikke moden nok. Pakk bananen i kondomet (eller posen) og knyt igjen.
Grunnen til at vi pakker inn bananen er at den inneholder en del fruktsukker og syrer som kan ødelegge bakteriekulturen i skjeden og kan gi en stygg infeksjon.
Før bananen opp i skjeden og knip. En godt trent PC-muskel skal kunne dele den i to, en mellom-godt trent muskel skal kunne klemme den relativt flat, en utrent vil knapt etterlate merker. Dersom du greier å kutte den, trenger du neppe å lese resten, siden du allerede er svært klar over viktigheten av PC-muskelen og bruker tid på å trene den.
Dersom du klemmer den flat, er det rom for forbedringer og dersom det knapt blir merker, bør du definitivt begynne å trene den, umiddelbart!

Dersom du har en partner, er det enda enklere, klem om fingrene eller penis og få en tilbakemelding om det blir mye strammere.
Denne testen kan du naturligvis gjøre alene også, med dine egne fingre.

En liten notis helt til slutt: Om man er svært trang og f.eks. prøver vaginakuler og de ikke vil falle ut, så er ikke det pga. godt trente PC-muskler, det er pga. for stramme PC-muskler.
Det er et problem som er nesten like utbredt som slappe PC-muskler og undersøkelser fra Canada tyder på at det er en av de største årsakene til underlivsinfeksjoner hos kvinner.
For stramme PC-muskler gjør det også tilnærmet umulig for en kvinne å ejakulere.
Mer om akkurat dette i en egen artikkel om ejakulering.

Om man har mistanke om at PC-muskelen er for stram, så er den enkleste måten å «tøye» den på, å bruke en finger (eller lignende) til å presse på nedsiden (mot anus).
Strekk og hold, som om du tøyer ut.
Dette er en øvelse som må gjøres jevnlig over lengre tid.
For de som er bekymret for at dette skal gi en «slapp» PC-muskel, med de problemer det drar med seg, kan vi berolige med at det er ingen fare for det.
Muskelen vil bare bli mer elastisk.